أشهر تطبيقات أندرويد للهواتف الذكية GooglePlay


تطبيق حكم واقوال الحروف العربية اختبار القدرات للطلاب ninja games

+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: تعريف السعرات الحرارية؟

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    مصر
    العمر
    29
    المشاركات
    5,715
    معدل تقييم المستوى
    10

    Thumbs up تعريف السعرات الحرارية؟


    ما ألمقصود بالسعرات الحرارية.......؟
    نسمع كثيراً في من بعض الناس أو نقرأ في بعض المجلات أو الجرائد والكتب عن السعرات الحرارية ...... لكن لا نعرف ما تعنيه السعرة الحرارية لنا وكيف يمكننا تطبيق تلك السعرات الحرارية لتنظيم حياتنا الصحية ؟

    الحقيقة نعني بالسعر الحراري ( مفرد سعرات ) بالوحدة التي تم التعارف عليها لدى الأطباء وأخصائي التغذية لقياس الطاقة الحرارية في الجسم ويقصد به كيلو كالوري ويقدر بكمية الحرارة الأزمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء درجة مئوية واحدة ويمكن اكتسابها عن طريق تناول الغذاء والتفاعلات الكيموحيوية بالجسم كما يمكن خسارتها عند القيام بأي مجهود أو رياضة أو حركة حتى أن عمل الوظائف الحيوية تستهلك مقداراً معيناً من السعرات الحرارية وكلما زاد مجهودنا خسرنا سعرات أكثر وكلما قلت حركتنا قل معدل خسارتنا للسعرات الحرارية حتى أننا في أثناء النوم تخسر بعض السعرات الحرارية.


    وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه ..

    - ويجب أن أذكركم بأن تفاعل الغذاء داخل أجسامنا لجرام واحد من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية بينما جرام واحد من البروتينات والكربوهيدرات والكسريات يعطي 4 سعرات حرارية فقط .
    ويختلف احتياج الأشخاص من الطاقة حسب أعمارهم وجنسهم ونشاطهم وعملهم وحالتهم الصحية والأمراض المصاحبة لهم وتأتي أهمية السعرات الحرارية لكونها تعلب دوراً مهماً في التأثير على أوزاننا فلو تناولنا سعرات حرارية أكبر بكثير مما نستهلك في كل يوم كان محصلة ذلك أننا نخزن جزء من الطاقة في أجسامنا على شكل دهون وبذلك يزداد وزننا وتختلف أشكال أجسامنا بينما لو تناولنا سعرات حرارية أقل من احتياجنا هزلت أجسامنا ونحفت لذا أنصح الجميع بزيادة الثقافة الغذائية الصحية لنعرف ما يفيدنا في حياتنا اليومية ولنتناول ما تحتاجه أجسامنا من غذاء مفيد دون
    زيادة أو نقصان .

    ما هو توازن الطاقة؟ إذا كانت الطاقة المتناولة تساوي الطاقة المستهلكة فإن الجسم يكون في حالة توازن للطاقة وعند اختلال هذا التوازن فإن الجسم يخزن الطاقة على هيئة دهون مسبباً السمنة.. لذلك من المهم تحقيق معادلة متوازنة في الطاقة. ما هو دور النشاط البدني؟ وكم هي المدة التي يجب أن يقوم فيها الجسم بهذا النشاط؟

    يقوم النشاط البدني بالمساهمة في حرق الغذاء وإنتاج واستهلاك الطاقة وإذابة الشحوم وتقوية العضلات للتقليل من الترهل، وعلى الشخص أن يقوم بمجهود حركي يتراوح من نصف ساعة إلى ساعة أربع مرات في الأسبوع، وهذه المدة تعتبر كافية للمساعدة في تخفيف الوزن مع النظام الغذائي ولا يشترط نشاط بدني معين وإنما ما يرتاح له الشخص ويمكن الاستمرار فيه.

    لــذلـك فـإن ...اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء كان ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم؟ وكيف تطبقه؟ وما هى الإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية؟

    ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعر الحراري وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
    ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه.


    كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟
    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 704= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً 4 ساعة.3= 2184 سعراً حرارياً.

    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
    ويكون حساب احتياجه كالتالي:
    70 كيلو جراماً4 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
    ويكون حساب احتياجه كالتالي:.
    70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    وكذلك إذا كانت فتاة تطمح لوزن 55 مثلا فعليها أن تضرب الوزن المطلوب بعدد السعره المستهلكه في الساعه في الاربع وعشرين ساعه
    55×24×1=1320سعره في اليوم وقد تزيدها قليلا إذا كانت تمارس الرياضه .

    وكذلك من المهم جدا للصحه الا تقل السعرات المستهلكه في اليوم عن 1000 سعره الا تحت إشراف طبي


    المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه للرجل النحيف والسمين والمرأة كذلك ..!
    الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
    الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
    الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
    المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
    المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
    المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر

    اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه

    الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
    المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه


    والسؤال هو ........... ما هي الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية أكثر ؟

    فيما يلى بعضا منها حسب التقسيم!!

    الفواكه :

    سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
    اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
    كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
    التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه

    الفواكهه الطازجه

    تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
    موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
    تين واحدة 37 سعرة حراريه
    عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
    كيوي 46 سعرة حراريه
    مانجا 68 سعرة حراريه
    اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
    بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
    فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
    افندي واحدة 37 سعرة حراريه
    توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
    بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
    ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه





    الخضروات .:

    الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
    خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
    باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
    خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
    بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
    بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
    بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
    بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
    ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه



    الحبـــوب .:

    وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه
    لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه


    بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
    كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
    رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
    معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
    سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
    سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
    لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
    جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
    خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
    التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
    التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه





    البسكويت .:

    بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
    بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
    بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
    بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
    بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
    خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه



    المشروبات الغازيه .:

    سفن اب 123.8 سعرة حراريه
    سبرايت 135 سعرة حراريه
    فانتا 136.3 سعرة حراريه
    مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه




    الشوربه الجاهزه .:

    شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
    شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
    شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
    شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
    شوربه مشروم 49 سعرة حراريه




    الصلصات .:

    مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
    طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
    كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
    الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
    الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه





    الايس كريم .:

    ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
    ايس كريم باسكن روبنز
    كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
    كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
    كرة فراوله 220 سعرة حراريه
    ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه
    ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه




    الشكولاته.:

    شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
    شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
    شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
    شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
    شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
    شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
    شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه





    الوجبات السريعه .:

    سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
    سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
    سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
    سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
    سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
    سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
    سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
    فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
    فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
    فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
    سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
    حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
    بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
    بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
    بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
    بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه





    الحليب والالبان .:

    حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه
    حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
    لبن 62 سعرة حراريه
    روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه



    لاتنسونا من صالح دعائكم
    heythem
    "الأن انهيت فترة تجنيدي واصبحت حراُاُاُ ^_^ وأحلى عودة"


  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    المشاركات
    1,256
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: تعريف السعرات الحرارية؟

    الله يبارك فيك ياهيثووووووووم


    الأهلى -------------------------> يا قاره

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    مصر هى امى
    العمر
    29
    المشاركات
    1,376
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: تعريف السعرات الحرارية؟

    شكرا ليك على المعلومات القيمه دى




    لما نقول الفراعنه يبقى تقف تسمعنا ما احنا اللى اخدنا الكاس 7 مرات...مصر
    ولا فارقه معانا كاميرون من غانا لعيبه رجاله واخدين عالبطولات...مصر

    we are the champions
    للمراسله والاستفسار

    [SIZE2][email protected][/SIZE]

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    مصر
    العمر
    29
    المشاركات
    5,715
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي رد: تعريف السعرات الحرارية؟

    سعدت بحضوركم اخوانى
    ونتمنى تكونم استفدتم
    "الأن انهيت فترة تجنيدي واصبحت حراُاُاُ ^_^ وأحلى عودة"


  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    اليمن السعيد
    العمر
    31
    المشاركات
    79
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: تعريف السعرات الحرارية؟

    what can i say
    ((perfect))
    maybe it is not enugh

    u r just the BEST
    why we live? why we are here! in this world,,, There are many Questions have to answer... maybe by us or maybe by...! but usually we dont care about anwsers,,, we just live and then die

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    ارض الاسلام ®
    العمر
    21
    المشاركات
    2,471
    معدل تقييم المستوى
    19

    افتراضي







    ρĻệǻŜĒ щДҜế ÚÞ
    ǿŇĘ vŎїČξ ĈáŊ māҚẾ  г∫ҒỄŗËŊĆế
    å MїĻĿĨøŅ Ċàņ ćҺÂŅğỂ ŤЋě ШöŕĽĐ



    نحن في آخر الزمان حيث الظلم و الفساد يحكم العالم و الجهاد في سبيل الله اصبح إرهاب ، عليك الأن ان تعرف ما يحدث في هذا العالم المرعب ولكي تعرف كل هذا عليك ان تنسى كل ما تعلمته في المدرسة, من التلفزيون ( وسائل الإعلام ) لأن الحقيقة أبعد من الحقيقة التي تعلمناها ومن هنا ندخل في دوامة قد تذهب بك إلي الشرك او إلى الإلحاد لكن إن كنت مؤمنا بالله وبكتبه و رسله فلن يحدث هذا أبدا


    شاهد سلسلة عصر الاستيقاظ من هنا











+ الرد على الموضوع

المواضيع المتشابهه

  1. تعريف مبسط للاوشا
    بواسطة انفستورز في المنتدى القسم العام
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 2018-03-12, 10:54 PM
  2. طلب اريد تعريف
    بواسطة mon في المنتدى قسم الشكاوى والاقتراحات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2010-02-02, 04:04 PM
  3. علم الامراض تعريف وشرح
    بواسطة heythem500 في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2009-04-27, 10:06 AM
  4. تعريف مرض التوحد
    بواسطة heythem500 في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2009-04-27, 09:34 AM
  5. تعريف سريع عن الطب البديل
    بواسطة heythem500 في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 2009-04-27, 09:26 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •